Lordóza patrí do skupiny predozadných odchýlok chrbtice. Tieto vychýlenia sú prirodzené a pre telo dôležité, pretože spĺňajú funkciu tlmenia otrasov. Ak však uhol zakrivenia priveľmi vzrastie, môže to spôsobovať bolestivé problémy. V takomto prípade sa zakrivenie už označuje ako hyperlordóza. Na ľudskej chrbtici sú

Základné cviky jogy, alebo čo sú asany. Precvičovanie pozícií - asán (zo sanskritu “zaujať na dlhší čas telesnú polohu a cítiť sa v nej príjemne a uvoľnene”) je typickým prvkom cvičenia jogy. Niektorí inštruktori preferujú indické názvy, kým iní preložené alebo odvodené od pozície.

Cviky na stehná a zadok. Medzi najpopulárnejšie cviky na zadok a stehná patria drepy. Tak ako brušáky, aj drepy si viete prispôsobiť. Pri drepoch je dôležité robiť ich správne, aby ste sa vyhli preťaženiu kolien či bedier. Pri základných drepoch si dajte nohy na šírku ramien a chrbát držte pri klesaní rovný.

Cviky na chrbát. A dostali sme sa k samotným cvikom. Skôr než začneme cvičiť je dobré vedieť, ktoré cviky sú pre nás zdravotným rizikom. Treba sa poradiť so svojím lekárom, či sa vôbec môžeme do niečoho takého púšťať. Dôležité je správne prevedenie cviku a nepreceňovanie svojich schopností. 2. MOSTÍK – výborný cvik na posilnenie sedacích svalov, ale i zadných stehien. Postavenie: Kolená a špičky smerujte mierne von (ako pri drepe). Dýchanie: V dolnej pozícii začnite nádychom a v hornej skončite výdychom. Zakončenie: Pri pohybe dole zadok ostáva nad zemou a pri pohybe hore zadok stiahnite. 3. jqqI4.

55hml9mxjn.pages.dev/249

55hml9mxjn.pages.dev/488

55hml9mxjn.pages.dev/439

55hml9mxjn.pages.dev/477

55hml9mxjn.pages.dev/470

55hml9mxjn.pages.dev/568

55hml9mxjn.pages.dev/589

55hml9mxjn.pages.dev/510

cviky na chrbát pre ženy doma